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很多人不清楚自己的體脂率是多少,這里給大家一個體脂率計算公式:體脂率(bfr)=體脂體積/總重量×(簡稱:反映體脂占總重量的百分比),體脂率的健身指導意義可以直觀地反映本階段的訓練結果(體脂率越低,肌肉越強壯),體脂率大致反映一個人的肥胖。體重指數在18-24之間正常,體重指數<18為瘦,體重指數>24宸茬鑲ヤ駭鍝佹€庝箞鏍肺蕁２煌逯壤吶員匭脛遼儆?-10%的體脂,因為她們需要乳房和子宮周圍的脂肪來維持生理功能。如果體脂率低于12%!這是健身愛好者的水平,有背心、臀肌和臂肌。20~22%.這是女運動員的正常水平。全身強壯,但肌肉不太明顯。25%,啊!大眾美容身體!有點肉,但看起來很漂亮!30%35%這是一個豐滿的數字!全身都有可以捏的肉,特別是胃!

減肥是一個長期的過程,但是大多數人還是希望能在短期內收獲顯著的效果。這樣既能增加繼續減肥的信心,還能迅速的變美。但是短期變瘦并不是減肥的終點,恢復正常生活以后,也不要馬上放縱飲食和過分慵懶,否則會出現復胖的狀況哦。快速變瘦以后的生活里,要堅持健康、微飽的飲食原則和勤運動的生活習慣。

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