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哥本哈根減肥法會要求減肥者按照一份13天的食譜嚴格控制飲食。早餐的標配是黑咖啡和面包片,少數幾天可添一塊烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋,可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類,蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴格,如果食用了食譜外的食物,就需停止食譜一段時間后才能重新進行。因為飲食餐單中肉類的比例很高,因此涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵鍚堜綔鍟? 涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵鍚堜綔鍝佺墝鐏殑是肉食者們的瘦身餐單首選。哥本哈根減肥法看起來美味,但其實嚴重缺少碳水化合物的攝入,營養構成非常單一,熱量供應不足。短期內可能會因營養攝入不均衡、人的身體不適應導致體重有所減輕,但非常容易反彈,并會對身體造成傷害。

節食會使身體的新陳代謝率降低,到最后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降,肥胖通常是因為熱量攝入多于消耗,過剩的熱量轉變成脂肪儲存造成的。為減少饑餓感,可多選擇吃一些高纖維食物及粗糧,餐前可先吃一些蔬菜,餐中喝一些湯,以增加飽腹感。多飲水既能抑制食欲,又助于脂肪代謝。另外,口味應清淡,吃得咸容易引起進食過多;吃七八成飽即止;放慢進餐的速度,細嚼慢咽有助于減少進食量。

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