三千家生態減肥合作多少錢 成功戰勝肥胖的方法

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如何準確計算出你需要減掉多少卡路里?許多人會發誓要節省更多的錢,獲得足夠的睡眠,并且,通過減肥,變得更健康。減掉多余的體重一直是數百萬人共同的一項較高決議。如果它也是你的,有一個問題很可能在你的腦海里閃過:我應該每天攝入多少卡路里來減肥?一個26到50歲的適度活躍的女性平均每天應該攝入大約2000卡路里的熱量來保持健康的體重。但說到減肥,卡涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵濡備綍鎻愰珮榪涘簵鐜? 涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵濡備綍寮€ 涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵濡備綍緇忚惀路里并不是所能的。吃多少取決于你的年齡、身高、性別和活動水平等因素。

計算一下你能吃多少卡路里還在減肥。首先要找出你的基本代謝率(BMR),這就是你需要多少卡路里才能活下去。然后,使用一個在線計算器來估計你通過活動燃燒多少卡路里。較后,減去500卡路里,每磅你想要減少那一周。為了計算你的體重比,首先把你的體重乘以0.45,得到你的體重(公斤)。接下來,以厘米為單位,將身高的總英寸乘以2.54。然后,用這個公式來找出你的BMR:(10×kg)+(6.25×cm)-(5倍年齡)-161。警告:每天不要攝入少于1200卡路里的熱量,除非你的醫生在指導你。每天攝入不足1200卡路里對你的健康是危險的。

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