已秀瘦身合作總部 怎樣才能安全的減肥

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這就是為什么你需要專注于測量脂肪損失而不是減肥。您將需要一對卡尺來測量身體脂肪。身體脂肪卡鉗相對便宜并且容易獲得。大多數專家認為,一周內可達到的較大脂肪減少量限制在2至3磅。當您將重點從監測減肥轉移到監測減肥時,您已經有了正確的減肥途徑。

身體里的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵鏂規硶的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛煉的最好方法,力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運動。建議每周做2~3次的力量訓練,每次持續20分鐘左右。聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

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