已秀減肥是不是騙人的 怒江減肥哪家好

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膳食纖維本身不能夠減肥,但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積宸茬鍑忚偉搴楀紑鍦ㄥ摢閲屾瘮杈冨ソ大,進食后充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚。另外,膳食纖維豐富的食物還能有效控制血糖。常吃的高纖食物有燕麥、芹菜、黑豆、竹筍等。

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學過生物的朋友都知道,胸部和腹部之間有塊相隔的肌肉叫“橫膈膜”。而一次橫膈膜式呼吸就相當于普通胸式呼吸三到五倍空氣的吸入量,從而可以把養分充分送抵身體的各個角落。所以不妨每天早晚各進行八到十次的橫膈膜式呼吸,提高新陳代謝率的同時,還可以利用橫膈膜呼吸產生的腹壓,收緊腹部。橫膈膜式呼吸方法并不難,我們正常的呼吸時腹式呼吸,也就是呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚,而腹部反而收縮。再練習這個呼吸方法時,一開始可以雙手舉至頭上做歡呼狀,胸部充分張開,這樣易橫膈膜上提。

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