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一般來說，每天攝入總熱量低于基礎代謝30%及以上，并持續一周及以上的飲食可以叫節食。比如一個基礎代謝1200大卡的妹子，保持一周每天只吃840千卡或者更少，就算節食。節食的壞處真的是老生常談了，掉秤快但容易反彈、容易引發暴食、低血糖等等。所以不要嘗試節食，餓肚子真的很難受，什么正事都沒心思干的。不管哪種減肥方法，你都必須面對少吃或不吃主食這個殘酷的事實。一旦離開了主食，很多人就不開心了，于是，你無時無刻都要和自己的食欲作斗爭。

人體的熱量基本上是從飲食中攝取的。人體消耗的總熱量主要由三大部分組成：一是基礎代謝率。是一個人維持生命所需的較低熱量所消耗的卡路里數，主要用于呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。基礎代謝占到人體總熱量消耗的七八成，是人體消耗較多的一項。二是體力活動，簡單來說就是我們身體的日常活動、運動消耗。三是食物消化的熱效應，指的是在進食過程中引起能量的消耗。

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